وصفات تقليدية

8 تغييرات نمط الحياة الذكية

8 تغييرات نمط الحياة الذكية

الصورة من قبل تشارلز ويثربي

1. استبدل فنجان (أو أكواب) القهوة مرتين في الأسبوع بالشاي الأخضر
هذا بجدية لا يحتاج إلى تفكير. للقهوة بعض الفوائد الصحية ، لكن الشاي الأخضر يحل محلها بمسافة ميل. إنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ، ويمنحك الطاقة ، وهو مفيد لصحة العظام وفقدان الوزن. ولا يمكنك الشكوى من عدم الحصول على الكافيين لأن الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين.

2. تخطي اللحوم مرة واحدة في الأسبوع
مرة في الأسبوع ، لا تأكل اللحم. إن رفض اللحوم ولو ليوم واحد في الأسبوع هو أبسط طريقة للتخلص من الدهون المشبعة والكوليسترول الضار. هناك الكثير من الطرق الأخرى للحصول على البروتين ، لذلك لا أعذار!

الصورة مقدمة من Panoramio

3. التغيير إلى فترة تمرينات رياضية
لا أستطيع أن أؤكد بما فيه الكفاية كيف أن التمرين الجيد ليس فقط لصحتك الجسدية ولكن لصحتك العقلية أثناء وجودك في الكلية. يتعامل الكثير من الشباب مع الإجهاد والقضايا الأخرى التي لا يدركون أنه يمكن تخفيفها عن طريق ممارسة التمارين الروتينية. حتى مرة أو مرتين في الأسبوع أفضل من لا شيء. ومع ذلك ، فقد أظهرت دراسات جديدة أن التدريبات الفاصلة ، حتى لو كانت أقصر ، أفضل لصحة القلب وفقدان الوزن. إذا كنت تحب جهاز المشي ، فافعل من دقيقة إلى دقيقتين على سرعة عالية متبوعًا بدقيقتين على سرعة أقل. ستجد النتائج أفضل.

4. قم بتبديل اللوحات
قد يبدو هذا غريبًا ، لكن الدراسات تظهر أن استخدام أطباق أكبر يجعلك تأكل أكثر. يمكن أن يسمح لك التحول إلى طبق أصغر بتجنب بعض السعرات الحرارية ، ويمنعك من الشعور بالشبع ، ويسمح لك بتوفير مساحة للحلوى.

تصوير أماندا شولمان

5. تناول المزيد من الأسماك
السمك غذاء للدماغ. يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعمل على تحسين صحة الدماغ ، ناهيك عن فوائدها لقلبك وبشرتك وشعرك وذاكرتك. تعتبر الأسماك أيضًا بروتينًا ممتلئًا في أي وجبة ويمكن أن تقلل أيضًا من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان.

الصورة مقدمة من وايز جيك

6. احتفظ بزجاجة ماء بجوار سريرك
الماء مفيد جدًا لك ولا يتم تقديره حقًا. إذا احتفظت بزجاجة من الماء بجوار سريرك ، فمن المرجح أن تقوم بترطيب نفسك.

تصوير ماريكاتي سوريت

7. الامتناع عن آلات البيع
أعلم أن هذا أمر مزعج ، خاصة وأن الوصول إلى الطعام في المكتبة في بن محدود للغاية والساعات مروعة. ومع ذلك ، هناك في الغالب خيارات غير كافية في آلات البيع المليئة بالملح والسكر المضافين. بالإضافة إلى أنها مبالغ فيها حقًا! قم بتعبئة كيس من الفشار أو الفاكهة أو المكسرات محلي الصنع بدلاً من ذلك وسوف يحدث فرقًا كبيرًا.

الصورة مجاملة من Sheppard Software

8. ارفع حرارة الأطعمة الخاصة بك
ثبت أن إضافة القليل من التوابل إلى وجبتك يعزز عملية التمثيل الغذائي ويحسن صحتك. الفلفل الحار والصلصة الحارة وحتى الزنجبيل كلها خيارات رائعة. تظهر الدراسات أيضًا أن الناس يستهلكون حوالي 75 سعرًا حراريًا أقل بعد تناول الفلفل الأحمر الحار!

عرض المنشور الأصلي ، 8 تغييرات نمط الحياة الذكية ، على جامعة سبون.

تحقق من المزيد من الأشياء الجيدة من Spoon University هنا:

  • 12 طريقة لتناول زبدة البسكويت
  • Ultimate Chipotle Menu Hacks. في نهاية المطاف مأجورون القائمة شيبوتلي
  • وصفة ساندويتش Copycat Chick-Fil-A
  • العلم وراء الرغبة الشديدة في تناول الطعام
  • كيف تصنع دقيق اللوز بنفسك

7 طرق بسيطة لعكس مقدمات السكري

يمكن إجراء تعديلات على نظامك الغذائي وحركتك وعقليتك التي يمكن أن تحسن حساسية الأنسولين.

طبيبك قد نشر أخبارًا لم ترغب في سماعها: لديك مقدمات السكري ، وهي حالة يرتفع فيها سكر الدم ، ولكن ليس مرتفعًا بما يكفي لاعتباره داء السكري من النوع 2. الشيء ، بهذه المعلومات ، أنك أحد الأقلية المحظوظة. مقدمات السكري شائعة ، حيث تصيب 84 مليون بالغ أمريكي ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، لكن 10 في المائة فقط يدركون أنهم مصابون بها. تظهر الأبحاث أن معرفة أن لديك مقدمات السكري يمكن أن يكون كافياً لدفعك لإجراء التغييرات التي تحتاجها.

بينما تؤثر الجينات بقوة على ما إذا كان شخص ما مصابًا بمقدمات السكري ومرض السكري من النوع 2 ، فإن لديك بعض التحكم ، كما تقول جيل وايزنبرجر ، MS ، RDN ، CDE ، مؤلفة مقدمات السكري: دليل كامل. & quot حتى بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ عائلي قوي ، يمكن لعادات نمط الحياة أن تمنع أو تؤخر ظهور مرض السكري من النوع 2. والتأخير يمكن أن يعني أدوية أقل لسنوات أقل ومضاعفات أقل ، "كما تقول. "مرحلة ما قبل السكري هي أفضل وقت لعكس المسار" ، يضيف وايزنبرغر. في الواقع ، تبين أن التغييرات في نمط الحياة تقلل من خطر تقدم مقدمات السكري إلى النوع 2 ، في دراسة أجريت عام 2018 في مرض السكري الرعاية الأولية.

الهدف: تقليل مقاومة الأنسولين والحفاظ على وظيفة خلايا بيتا (خلايا بيتا هي خلايا البنكرياس التي تنتج الأنسولين). يمكن أن يؤدي فقدان الوزن البسيط - فقط من 5 إلى 7 في المائة من وزن الجسم - إلى تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة تصل إلى 58 في المائة ، وذلك جزئيًا لأن الوزن الصحي يعني بشكل عام حساسية أفضل للأنسولين. ومع ذلك ، فإن تحسين حساسية الأنسولين يتجاوز الرقم الموجود على المقياس. فيما يلي سبع طرق للقيام بذلك.

توقف عن التركيز على الأرقام

قد تكون مستعدًا لمدى الحياة في تقسيم طعامك بالأرقام (السعرات الحرارية ، الدهون ، الكربوهيدرات) ، لكن & quotthat & aposs كثير التبسيط ومن المحتمل أن يأخذك عن المسار الصحيح. جودة الطعام هي أفضل رهان لتحسين حساسية الأنسولين ، كما يقول Weisenberger. لا داعي للخوف من الكربوهيدرات ، بما في ذلك الحبوب الكاملة (تعرف على المزيد حول فوائد الكربوهيدرات المعقدة). ما هو أكثر من ذلك ، لمجرد أن شيئًا ما منخفض الكربوهيدرات لا يجعله صحيًا. وتوصي بملء طبقك بالتوت ، والخضروات ، والشوفان ، والشعير ، والفول ، والعدس ، وكلها مصادر للكربوهيدرات الغنية بالألياف التي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.


7 طرق بسيطة لعكس مقدمات السكري

يمكن إجراء تعديلات على نظامك الغذائي وحركتك وعقليتك التي يمكن أن تحسن حساسية الأنسولين.

طبيبك قد نشر أخبارًا لم ترغب في سماعها: لديك مقدمات السكري ، وهي حالة يرتفع فيها سكر الدم ، ولكن ليس مرتفعًا بما يكفي لاعتباره داء السكري من النوع 2. الشيء ، بهذه المعلومات ، أنك أحد الأقلية المحظوظة. تعد مقدمات السكري شائعة ، حيث تصيب 84 مليون أمريكي بالغ ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، لكن 10 بالمائة فقط يدركون أنهم مصابون بها. تظهر الأبحاث أن معرفة أن لديك مقدمات السكري يمكن أن يكون كافياً لدفعك لإجراء التغييرات التي تحتاجها.

بينما تؤثر الجينات بقوة على ما إذا كان شخص ما مصابًا بمقدمات داء السكري ومرض السكري من النوع 2 ، فإن لديك بعض التحكم ، كما تقول جيل وايزنبرجر ، MS ، RDN ، CDE ، مؤلفة مقدمات السكري: دليل كامل. & quot حتى بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ عائلي قوي ، يمكن لعادات نمط الحياة أن تمنع أو تؤخر ظهور مرض السكري من النوع 2. والتأخير يمكن أن يعني أدوية أقل لسنوات أقل ومضاعفات أقل ، "كما تقول. "مرحلة ما قبل السكري هي أفضل وقت لعكس المسار" ، يضيف وايزنبرغر. في الواقع ، تبين أن التغييرات في نمط الحياة تقلل من خطر تقدم مقدمات السكري إلى النوع 2 ، في دراسة أجريت عام 2018 في مرض السكري الرعاية الأولية.

الهدف: تقليل مقاومة الأنسولين والحفاظ على وظيفة خلايا بيتا (خلايا بيتا هي خلايا البنكرياس التي تنتج الأنسولين). يمكن أن يؤدي فقدان الوزن البسيط - فقط من 5 إلى 7 في المائة من وزن الجسم - إلى تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة تصل إلى 58 في المائة ، وذلك جزئيًا لأن الوزن الصحي يعني بشكل عام حساسية أفضل للأنسولين. ومع ذلك ، فإن تحسين حساسية الأنسولين يتجاوز الرقم الموجود على المقياس. فيما يلي سبع طرق للقيام بذلك.

توقف عن التركيز على الأرقام

قد تكون مستعدًا لمدى الحياة في تقسيم طعامك بالأرقام (السعرات الحرارية ، الدهون ، الكربوهيدرات) ، لكن & quotthat & aposs كثير التبسيط ومن المرجح أن يأخذك عن المسار الصحيح. جودة الطعام هي أفضل رهان لتحسين حساسية الأنسولين ، كما يقول Weisenberger. لا داعي للخوف من الكربوهيدرات ، بما في ذلك الحبوب الكاملة (تعرف على المزيد حول فوائد الكربوهيدرات المعقدة). ما هو أكثر من ذلك ، لمجرد أن شيئًا ما منخفض الكربوهيدرات لا يجعله صحيًا. وتوصي بملء طبقك بالتوت ، والخضروات ، والشوفان ، والشعير ، والفاصوليا ، والعدس ، وكلها مصادر للكربوهيدرات الغنية بالألياف التي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.


7 طرق بسيطة لعكس مقدمات السكري

يمكن إجراء تعديلات على نظامك الغذائي وحركتك وعقليتك التي يمكن أن تحسن حساسية الأنسولين.

طبيبك قد نشر أخبارًا لم ترغب في سماعها: لديك مقدمات السكري ، وهي حالة يرتفع فيها سكر الدم ، ولكن ليس مرتفعًا بما يكفي لاعتباره داء السكري من النوع 2. الشيء ، بهذه المعلومات ، أنك أحد الأقلية المحظوظة. تعد مقدمات السكري شائعة ، حيث تصيب 84 مليون أمريكي بالغ ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، لكن 10 بالمائة فقط يدركون أنهم مصابون بها. تظهر الأبحاث أن معرفة أن لديك مقدمات السكري يمكن أن يكون كافياً لدفعك لإجراء التغييرات التي تحتاجها.

بينما تؤثر الجينات بقوة على ما إذا كان شخص ما مصابًا بمقدمات داء السكري ومرض السكري من النوع 2 ، فإن لديك بعض التحكم ، كما تقول جيل وايزنبرجر ، MS ، RDN ، CDE ، مؤلفة مقدمات السكري: دليل كامل. & quot حتى بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ عائلي قوي ، يمكن لعادات نمط الحياة أن تمنع أو تؤخر ظهور مرض السكري من النوع 2. والتأخير يمكن أن يعني أدوية أقل لسنوات أقل ومضاعفات أقل ، "كما تقول. "مرحلة ما قبل السكري هي أفضل وقت لعكس المسار" ، يضيف وايزنبرغر. في الواقع ، ثبت أن التغييرات في نمط الحياة تقلل من خطر تقدم مقدمات السكري إلى النوع 2 ، في دراسة أجريت عام 2018 في مرض السكري الرعاية الأولية.

الهدف: تقليل مقاومة الأنسولين والحفاظ على وظيفة خلايا بيتا (خلايا بيتا هي خلايا البنكرياس التي تنتج الأنسولين). إن فقدان الوزن البسيط - فقط من 5 إلى 7 في المائة من وزن الجسم - يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة تصل إلى 58 في المائة ، كما يقول مركز السيطرة على الأمراض ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن الوزن الصحي يعني عمومًا حساسية أفضل للأنسولين. ومع ذلك ، فإن تحسين حساسية الأنسولين يتجاوز الرقم الموجود على المقياس. فيما يلي سبع طرق للقيام بذلك.

توقف عن التركيز على الأرقام

قد تكون مستعدًا لمدى الحياة في تقسيم طعامك من خلال الأرقام (السعرات الحرارية ، الدهون ، الكربوهيدرات) ، لكن & quotthat & aposs كثير التبسيط ومن المرجح أن يأخذك عن المسار الصحيح. جودة الطعام هي أفضل رهان لتحسين حساسية الأنسولين ، كما يقول Weisenberger. لا داعي للخوف من الكربوهيدرات ، بما في ذلك الحبوب الكاملة (تعرف على المزيد حول فوائد الكربوهيدرات المعقدة). ما هو أكثر من ذلك ، لمجرد أن شيئًا ما منخفض الكربوهيدرات لا يجعله صحيًا. وتوصي بملء طبقك بالتوت ، والخضروات ، والشوفان ، والشعير ، والفول ، والعدس ، وكلها مصادر للكربوهيدرات الغنية بالألياف التي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.


7 طرق بسيطة لعكس مقدمات السكري

يمكن إجراء تعديلات على نظامك الغذائي وحركتك وعقليتك التي يمكن أن تحسن حساسية الأنسولين.

طبيبك قد نشر أخبارًا لم ترغب في سماعها: لديك مقدمات السكري ، وهي حالة يرتفع فيها سكر الدم ، ولكن ليس مرتفعًا بما يكفي لاعتباره داء السكري من النوع 2. الشيء ، بهذه المعلومات ، أنك أحد الأقلية المحظوظة. تعد مقدمات السكري شائعة ، حيث تصيب 84 مليون أمريكي بالغ ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، لكن 10 بالمائة فقط يدركون أنهم مصابون بها. تظهر الأبحاث أن معرفة أن لديك مقدمات السكري يمكن أن يكون كافياً لدفعك لإجراء التغييرات التي تحتاجها.

بينما تؤثر الجينات بقوة على ما إذا كان شخص ما مصابًا بمقدمات داء السكري ومرض السكري من النوع 2 ، فإن لديك بعض التحكم ، كما تقول جيل وايزنبرجر ، MS ، RDN ، CDE ، مؤلفة مقدمات السكري: دليل كامل. & quot حتى بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ عائلي قوي ، يمكن لعادات نمط الحياة أن تمنع أو تؤخر ظهور مرض السكري من النوع 2. والتأخير يمكن أن يعني أدوية أقل لسنوات أقل ومضاعفات أقل ، "كما تقول. "مرحلة ما قبل السكري هي أفضل وقت لعكس المسار" ، يضيف وايزنبرغر. في الواقع ، ثبت أن التغييرات في نمط الحياة تقلل من خطر تقدم مقدمات السكري إلى النوع 2 ، في دراسة أجريت عام 2018 في مرض السكري الرعاية الأولية.

الهدف: تقليل مقاومة الأنسولين والحفاظ على وظيفة خلايا بيتا (خلايا بيتا هي خلايا البنكرياس التي تنتج الأنسولين). يقول مركز السيطرة على الأمراض (CDC) إن فقدان الوزن البسيط - فقط من 5 إلى 7 في المائة من وزن الجسم - يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة تصل إلى 58 في المائة ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن الوزن الصحي يعني بشكل عام حساسية أفضل للأنسولين. ومع ذلك ، فإن تحسين حساسية الأنسولين يتجاوز الرقم الموجود على المقياس. فيما يلي سبع طرق للقيام بذلك.

توقف عن التركيز على الأرقام

قد تكون مستعدًا لمدى الحياة في تقسيم طعامك بالأرقام (السعرات الحرارية ، الدهون ، الكربوهيدرات) ، لكن & quotthat & aposs كثير التبسيط ومن المرجح أن يأخذك عن المسار الصحيح. جودة الطعام هي أفضل رهان لتحسين حساسية الأنسولين ، كما يقول Weisenberger. لا داعي للخوف من الكربوهيدرات ، بما في ذلك الحبوب الكاملة (تعرف على المزيد حول فوائد الكربوهيدرات المعقدة). ما هو أكثر من ذلك ، لمجرد أن شيئًا ما منخفض الكربوهيدرات لا يجعله صحيًا. وتوصي بملء طبقك بالتوت ، والخضروات ، والشوفان ، والشعير ، والفول ، والعدس ، وكلها مصادر للكربوهيدرات الغنية بالألياف التي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.


7 طرق بسيطة لعكس مقدمات السكري

يمكن إجراء تعديلات على نظامك الغذائي وحركتك وعقليتك التي يمكن أن تحسن حساسية الأنسولين.

طبيبك قد نشر أخبارًا لم ترغب في سماعها: لديك مقدمات السكري ، وهي حالة يرتفع فيها سكر الدم ، ولكن ليس مرتفعًا بما يكفي لاعتباره داء السكري من النوع 2. الشيء ، بهذه المعلومات ، أنك أحد الأقلية المحظوظة. تعد مقدمات السكري شائعة ، حيث تصيب 84 مليون أمريكي بالغ ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، لكن 10 بالمائة فقط يدركون أنهم مصابون بها. تظهر الأبحاث أن معرفة أن لديك مقدمات السكري يمكن أن يكون كافياً لدفعك لإجراء التغييرات التي تحتاجها.

بينما تؤثر الجينات بقوة على ما إذا كان شخص ما مصابًا بمقدمات داء السكري ومرض السكري من النوع 2 ، فإن لديك بعض التحكم ، كما تقول جيل وايزنبرجر ، MS ، RDN ، CDE ، مؤلفة مقدمات السكري: دليل كامل. & quot حتى بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ عائلي قوي ، يمكن لعادات نمط الحياة أن تمنع أو تؤخر ظهور مرض السكري من النوع 2. والتأخير يمكن أن يعني أدوية أقل لسنوات أقل ومضاعفات أقل ، "كما تقول. "مرحلة ما قبل السكري هي أفضل وقت لعكس المسار" ، يضيف وايزنبرغر. في الواقع ، تبين أن التغييرات في نمط الحياة تقلل من خطر تقدم مقدمات السكري إلى النوع 2 ، في دراسة أجريت عام 2018 في مرض السكري الرعاية الأولية.

الهدف: تقليل مقاومة الأنسولين والحفاظ على وظيفة خلايا بيتا (خلايا بيتا هي خلايا البنكرياس التي تنتج الأنسولين). إن فقدان الوزن البسيط - فقط من 5 إلى 7 في المائة من وزن الجسم - يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة تصل إلى 58 في المائة ، كما يقول مركز السيطرة على الأمراض ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن الوزن الصحي يعني عمومًا حساسية أفضل للأنسولين. ومع ذلك ، فإن تحسين حساسية الأنسولين يتجاوز الرقم الموجود على المقياس. فيما يلي سبع طرق للقيام بذلك.

توقف عن التركيز على الأرقام

قد تكون مستعدًا لمدى الحياة في تقسيم طعامك بالأرقام (السعرات الحرارية ، الدهون ، الكربوهيدرات) ، لكن & quotthat & aposs كثير التبسيط ومن المحتمل أن يأخذك عن المسار الصحيح. جودة الطعام هي أفضل رهان لتحسين حساسية الأنسولين ، كما يقول Weisenberger. لا داعي للخوف من الكربوهيدرات ، بما في ذلك الحبوب الكاملة (تعرف على المزيد حول فوائد الكربوهيدرات المعقدة). ما هو أكثر من ذلك ، لمجرد أن شيئًا ما منخفض الكربوهيدرات لا يجعله صحيًا. وتوصي بملء طبقك بالتوت ، والخضروات ، والشوفان ، والشعير ، والفاصوليا ، والعدس ، وكلها مصادر للكربوهيدرات الغنية بالألياف التي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.


7 طرق بسيطة لعكس مقدمات السكري

يمكن إجراء تعديلات على نظامك الغذائي وحركتك وعقليتك التي يمكن أن تحسن حساسية الأنسولين.

طبيبك قد نشر أخبارًا لم ترغب في سماعها: لديك مقدمات السكري ، وهي حالة يرتفع فيها سكر الدم ، ولكن ليس مرتفعًا بما يكفي لاعتباره داء السكري من النوع 2. الشيء ، بهذه المعلومات ، أنك أحد الأقلية المحظوظة. تعد مقدمات السكري شائعة ، حيث تصيب 84 مليون بالغ أمريكي ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، لكن 10 بالمائة فقط يدركون أنهم مصابون بها. تظهر الأبحاث أن معرفة أن لديك مقدمات السكري يمكن أن يكون كافياً لدفعك لإجراء التغييرات التي تحتاجها.

بينما تؤثر الجينات بقوة على ما إذا كان شخص ما مصابًا بمقدمات داء السكري ومرض السكري من النوع 2 ، فإن لديك بعض التحكم ، كما تقول جيل وايزنبرجر ، MS ، RDN ، CDE ، مؤلفة مقدمات السكري: دليل كامل. & quot حتى بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ عائلي قوي ، يمكن لعادات نمط الحياة أن تمنع أو تؤخر ظهور مرض السكري من النوع 2. والتأخير يمكن أن يعني أدوية أقل لسنوات أقل ومضاعفات أقل ، "كما تقول. "مرحلة ما قبل السكري هي أفضل وقت لعكس المسار" ، يضيف وايزنبرغر. في الواقع ، ثبت أن التغييرات في نمط الحياة تقلل من خطر تقدم مقدمات السكري إلى النوع 2 ، في دراسة أجريت عام 2018 في مرض السكري الرعاية الأولية.

الهدف: تقليل مقاومة الأنسولين والحفاظ على وظيفة خلايا بيتا (خلايا بيتا هي خلايا البنكرياس التي تنتج الأنسولين). يمكن أن يؤدي فقدان الوزن البسيط - فقط من 5 إلى 7 في المائة من وزن الجسم - إلى تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة تصل إلى 58 في المائة ، وذلك جزئيًا لأن الوزن الصحي يعني بشكل عام حساسية أفضل للأنسولين. ومع ذلك ، فإن تحسين حساسية الأنسولين يتجاوز الرقم الموجود على المقياس. فيما يلي سبع طرق للقيام بذلك.

توقف عن التركيز على الأرقام

قد تكون مستعدًا لمدى الحياة في تقسيم طعامك بالأرقام (السعرات الحرارية ، الدهون ، الكربوهيدرات) ، لكن & quotthat & aposs كثير التبسيط ومن المرجح أن يأخذك عن المسار الصحيح. جودة الطعام هي أفضل رهان لتحسين حساسية الأنسولين ، كما يقول Weisenberger. لا داعي للخوف من الكربوهيدرات ، بما في ذلك الحبوب الكاملة (تعرف على المزيد حول فوائد الكربوهيدرات المعقدة). ما هو أكثر من ذلك ، لمجرد أن شيئًا ما منخفض الكربوهيدرات لا يجعله صحيًا. وتوصي بملء طبقك بالتوت ، والخضروات ، والشوفان ، والشعير ، والفول ، والعدس ، وكلها مصادر للكربوهيدرات الغنية بالألياف التي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.


7 طرق بسيطة لعكس مقدمات السكري

يمكن إجراء تعديلات على نظامك الغذائي وحركتك وعقليتك التي يمكن أن تحسن حساسية الأنسولين.

طبيبك قد نشر أخبارًا لم ترغب في سماعها: لديك مقدمات السكري ، وهي حالة يرتفع فيها سكر الدم ، ولكن ليس مرتفعًا بما يكفي لاعتباره داء السكري من النوع 2. الشيء ، بهذه المعلومات ، أنك أحد الأقلية المحظوظة. تعد مقدمات السكري شائعة ، حيث تصيب 84 مليون أمريكي بالغ ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، لكن 10 بالمائة فقط يدركون أنهم مصابون بها. تظهر الأبحاث أن معرفة أن لديك مقدمات السكري يمكن أن يكون كافياً لدفعك لإجراء التغييرات التي تحتاجها.

بينما تؤثر الجينات بقوة على ما إذا كان شخص ما مصابًا بمقدمات داء السكري ومرض السكري من النوع 2 ، فإن لديك بعض التحكم ، كما تقول جيل وايزنبرجر ، MS ، RDN ، CDE ، مؤلفة مقدمات السكري: دليل كامل. & quot حتى بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ عائلي قوي ، يمكن لعادات نمط الحياة أن تمنع أو تؤخر ظهور مرض السكري من النوع 2. والتأخير يمكن أن يعني أدوية أقل لسنوات أقل ومضاعفات أقل ، "كما تقول. "مرحلة ما قبل السكري هي أفضل وقت لعكس المسار" ، يضيف وايزنبرغر. في الواقع ، تبين أن التغييرات في نمط الحياة تقلل من خطر تقدم مقدمات السكري إلى النوع 2 ، في دراسة أجريت عام 2018 في مرض السكري الرعاية الأولية.

الهدف: تقليل مقاومة الأنسولين والحفاظ على وظيفة خلايا بيتا (خلايا بيتا هي خلايا البنكرياس التي تنتج الأنسولين). يمكن أن يؤدي فقدان الوزن البسيط - فقط من 5 إلى 7 في المائة من وزن الجسم - إلى تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة تصل إلى 58 في المائة ، وذلك جزئيًا لأن الوزن الصحي يعني بشكل عام حساسية أفضل للأنسولين. ومع ذلك ، فإن تحسين حساسية الأنسولين يتجاوز الرقم الموجود على المقياس. فيما يلي سبع طرق للقيام بذلك.

توقف عن التركيز على الأرقام

قد تكون مستعدًا لمدى الحياة في تقسيم طعامك بالأرقام (السعرات الحرارية ، الدهون ، الكربوهيدرات) ، لكن & quotthat & aposs كثير التبسيط ومن المحتمل أن يأخذك عن المسار الصحيح. جودة الطعام هي أفضل رهان لتحسين حساسية الأنسولين ، كما يقول Weisenberger. لا داعي للخوف من الكربوهيدرات ، بما في ذلك الحبوب الكاملة (تعرف على المزيد حول فوائد الكربوهيدرات المعقدة). ما هو أكثر من ذلك ، لمجرد أن شيئًا ما منخفض الكربوهيدرات لا يجعله صحيًا. وتوصي بملء طبقك بالتوت ، والخضروات ، والشوفان ، والشعير ، والفول ، والعدس ، وكلها مصادر للكربوهيدرات الغنية بالألياف التي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.


7 طرق بسيطة لعكس مقدمات السكري

يمكن إجراء تعديلات على نظامك الغذائي وحركتك وعقليتك التي يمكن أن تحسن حساسية الأنسولين.

طبيبك قد نشر أخبارًا لم ترغب في سماعها: لديك مقدمات السكري ، وهي حالة يرتفع فيها سكر الدم ، ولكن ليس مرتفعًا بما يكفي لاعتباره داء السكري من النوع 2. الشيء ، بهذه المعلومات ، أنك أحد الأقلية المحظوظة. تعد مقدمات السكري شائعة ، حيث تصيب 84 مليون أمريكي بالغ ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، لكن 10 بالمائة فقط يدركون أنهم مصابون بها. تظهر الأبحاث أن معرفة أن لديك مقدمات السكري يمكن أن يكون كافياً لدفعك لإجراء التغييرات التي تحتاجها.

بينما تؤثر الجينات بقوة على ما إذا كان شخص ما مصابًا بمقدمات السكري ومرض السكري من النوع 2 ، فإن لديك بعض التحكم ، كما تقول جيل وايزنبرجر ، MS ، RDN ، CDE ، مؤلفة مقدمات السكري: دليل كامل. & quot حتى بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ عائلي قوي ، يمكن لعادات نمط الحياة أن تمنع أو تؤخر ظهور مرض السكري من النوع 2. والتأخير يمكن أن يعني أدوية أقل لسنوات أقل ومضاعفات أقل ، "كما تقول. "مرحلة ما قبل السكري هي أفضل وقت لعكس المسار" ، يضيف وايزنبرغر. في الواقع ، تبين أن التغييرات في نمط الحياة تقلل من خطر تقدم مقدمات السكري إلى النوع 2 ، في دراسة أجريت عام 2018 في مرض السكري الرعاية الأولية.

الهدف: تقليل مقاومة الأنسولين والحفاظ على وظيفة خلايا بيتا (خلايا بيتا هي خلايا البنكرياس التي تنتج الأنسولين). يقول مركز السيطرة على الأمراض (CDC) إن فقدان الوزن البسيط - فقط من 5 إلى 7 في المائة من وزن الجسم - يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة تصل إلى 58 في المائة ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن الوزن الصحي يعني بشكل عام حساسية أفضل للأنسولين. ومع ذلك ، فإن تحسين حساسية الأنسولين يتجاوز الرقم الموجود على المقياس. فيما يلي سبع طرق للقيام بذلك.

توقف عن التركيز على الأرقام

قد تكون مستعدًا لمدى الحياة في تقسيم طعامك بالأرقام (السعرات الحرارية ، الدهون ، الكربوهيدرات) ، لكن & quotthat & aposs كثير التبسيط ومن المرجح أن يأخذك عن المسار الصحيح. جودة الطعام هي أفضل رهان لتحسين حساسية الأنسولين ، كما يقول Weisenberger. لا داعي للخوف من الكربوهيدرات ، بما في ذلك الحبوب الكاملة (تعرف على المزيد حول فوائد الكربوهيدرات المعقدة). ما هو أكثر من ذلك ، لمجرد أن شيئًا ما منخفض الكربوهيدرات لا يجعله صحيًا. وتوصي بملء طبقك بالتوت ، والخضروات ، والشوفان ، والشعير ، والفول ، والعدس ، وكلها مصادر للكربوهيدرات الغنية بالألياف التي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.


7 طرق بسيطة لعكس مقدمات السكري

يمكن إجراء تعديلات على نظامك الغذائي وحركتك وعقليتك التي يمكن أن تحسن حساسية الأنسولين.

طبيبك قد نشر أخبارًا لم ترغب في سماعها: لديك مقدمات السكري ، وهي حالة يرتفع فيها سكر الدم ، ولكن ليس مرتفعًا بما يكفي لاعتباره داء السكري من النوع 2. الشيء ، بهذه المعلومات ، أنك أحد الأقلية المحظوظة. تعد مقدمات السكري شائعة ، حيث تصيب 84 مليون بالغ أمريكي ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، لكن 10 في المائة فقط يدركون أنهم مصابون بها. تظهر الأبحاث أن معرفة أن لديك مقدمات السكري يمكن أن يكون كافياً لدفعك لإجراء التغييرات التي تحتاجها.

بينما تؤثر الجينات بقوة على ما إذا كان شخص ما مصابًا بمقدمات داء السكري ومرض السكري من النوع 2 ، فإن لديك بعض التحكم ، كما تقول جيل وايزنبرجر ، MS ، RDN ، CDE ، مؤلفة مقدمات السكري: دليل كامل. & quot حتى بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ عائلي قوي ، يمكن لعادات نمط الحياة أن تمنع أو تؤخر ظهور مرض السكري من النوع 2. والتأخير يمكن أن يعني أدوية أقل لسنوات أقل ومضاعفات أقل ، "كما تقول. "مرحلة ما قبل السكري هي أفضل وقت لعكس المسار" ، يضيف وايزنبرغر. في الواقع ، تبين أن التغييرات في نمط الحياة تقلل من خطر تقدم مقدمات السكري إلى النوع 2 ، في دراسة أجريت عام 2018 في مرض السكري الرعاية الأولية.

الهدف: تقليل مقاومة الأنسولين والحفاظ على وظيفة خلايا بيتا (خلايا بيتا هي خلايا البنكرياس التي تنتج الأنسولين). إن فقدان الوزن البسيط - فقط من 5 إلى 7 في المائة من وزن الجسم - يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة تصل إلى 58 في المائة ، كما يقول مركز السيطرة على الأمراض ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن الوزن الصحي يعني عمومًا حساسية أفضل للأنسولين. ومع ذلك ، فإن تحسين حساسية الأنسولين يتجاوز الرقم الموجود على المقياس. فيما يلي سبع طرق للقيام بذلك.

توقف عن التركيز على الأرقام

قد تكون مستعدًا لمدى الحياة في تقسيم طعامك بالأرقام (السعرات الحرارية ، الدهون ، الكربوهيدرات) ، لكن & quotthat & aposs كثير التبسيط ومن المرجح أن يأخذك عن المسار الصحيح. جودة الطعام هي أفضل رهان لتحسين حساسية الأنسولين ، كما يقول Weisenberger. لا داعي للخوف من الكربوهيدرات ، بما في ذلك الحبوب الكاملة (تعرف على المزيد حول فوائد الكربوهيدرات المعقدة). ما هو أكثر من ذلك ، لمجرد أن شيئًا ما منخفض الكربوهيدرات لا يجعله صحيًا. وتوصي بملء طبقك بالتوت ، والخضروات ، والشوفان ، والشعير ، والفاصوليا ، والعدس ، وكلها مصادر للكربوهيدرات الغنية بالألياف التي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.


7 طرق بسيطة لعكس مقدمات السكري

يمكن إجراء تعديلات على نظامك الغذائي وحركتك وعقليتك التي يمكن أن تحسن حساسية الأنسولين.

طبيبك قد نشر أخبارًا لم ترغب في سماعها: لديك مقدمات السكري ، وهي حالة يرتفع فيها سكر الدم ، ولكن ليس مرتفعًا بما يكفي لاعتباره داء السكري من النوع 2. الشيء ، بهذه المعلومات ، أنك أحد الأقلية المحظوظة. تعد مقدمات السكري شائعة ، حيث تصيب 84 مليون بالغ أمريكي ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، لكن 10 في المائة فقط يدركون أنهم مصابون بها. تظهر الأبحاث أن معرفة أن لديك مقدمات السكري يمكن أن يكون كافياً لدفعك لإجراء التغييرات التي تحتاجها.

بينما تؤثر الجينات بقوة على ما إذا كان شخص ما مصابًا بمقدمات داء السكري ومرض السكري من النوع 2 ، فإن لديك بعض التحكم ، كما تقول جيل وايزنبرجر ، MS ، RDN ، CDE ، مؤلفة مقدمات السكري: دليل كامل. & quot حتى بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ عائلي قوي ، يمكن لعادات نمط الحياة أن تمنع أو تؤخر ظهور مرض السكري من النوع 2. والتأخير يمكن أن يعني أدوية أقل لسنوات أقل ومضاعفات أقل ، "كما تقول. "مرحلة ما قبل السكري هي أفضل وقت لعكس المسار" ، يضيف وايزنبرغر. في الواقع ، تبين أن التغييرات في نمط الحياة تقلل من خطر تقدم مقدمات السكري إلى النوع 2 ، في دراسة أجريت عام 2018 في مرض السكري الرعاية الأولية.

الهدف: تقليل مقاومة الأنسولين والحفاظ على وظيفة خلايا بيتا (خلايا بيتا هي خلايا البنكرياس التي تنتج الأنسولين). يقول مركز السيطرة على الأمراض (CDC) إن فقدان الوزن البسيط - فقط من 5 إلى 7 في المائة من وزن الجسم - يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة تصل إلى 58 في المائة ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن الوزن الصحي يعني بشكل عام حساسية أفضل للأنسولين. ومع ذلك ، فإن تحسين حساسية الأنسولين يتجاوز الرقم الموجود على المقياس. فيما يلي سبع طرق للقيام بذلك.

توقف عن التركيز على الأرقام

قد تكون مستعدًا لمدى الحياة في تقسيم طعامك بالأرقام (السعرات الحرارية ، الدهون ، الكربوهيدرات) ، لكن & quotthat & aposs كثير التبسيط ومن المرجح أن يأخذك عن المسار الصحيح. جودة الطعام هي أفضل رهان لتحسين حساسية الأنسولين ، كما يقول Weisenberger. لا داعي للخوف من الكربوهيدرات ، بما في ذلك الحبوب الكاملة (تعرف على المزيد حول فوائد الكربوهيدرات المعقدة). ما هو أكثر من ذلك ، لمجرد أن شيئًا ما منخفض الكربوهيدرات لا يجعله صحيًا. وتوصي بملء طبقك بالتوت ، والخضروات ، والشوفان ، والشعير ، والفاصوليا ، والعدس ، وكلها مصادر للكربوهيدرات الغنية بالألياف التي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.


شاهد الفيديو: حياة ذكية - منزل ذكي يوفر لك الراحة والمال (شهر اكتوبر 2021).